全网最全的核心力量训练图谱

Simple

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仰卧交替脚跟接触

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仰卧屈膝举腿

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侧卧举腿卷腹

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

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平板支撑动作

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反向卷腹

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仰卧拉伸卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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中等难度

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仰卧抬臀

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坐姿转体扭腰

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空中蹬车

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仰卧交替拉手卷腹

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触膝卷体

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仰卧抬腿

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登山

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(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

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平板支撑抬腿

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俄罗斯转体

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仰卧交替抬腿

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侧平板支撑

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仰卧直腿卷腹触足卷腹

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困难

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仰卧抬臀踢腿

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海豚游泳式

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屈膝举腿

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平板交替伸手抬腿

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侧屈体抬腿

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侧屈体抬手

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