2025届初三体育与健康寒假作业

练习前请先认真阅读以下几项:
1、运动前请先充分热身。

2、注意选择适合运动的场地,注意安全。

3、如有身体不适的情况,请停止练习,并向医生求助。

作业:

一、耐力类

1、有氧跑

时间:30-45分钟为宜

强度:可使用类似悦跑圈的软件进行计时计数,每公里配速5分半至6分钟

频率:每周三次

2、游泳

因条件等原因,有条件的家长可以考虑,主要是针对膝踝关节有伤的同学。

3、跳绳

时间:3分钟一组

频率:一天三组,隔天一次

二、力量类

1、核心力量(学校课间操练习内容)

时间:跟着音乐完成

强度:第一周一拍一动,第二周一拍两动

频率:每天一次

2、脚部耐力练习(背靠墙静蹲)

时间:3分钟一组

频率:每天三组

三、其它

1、放假称体重,每两天称一次记录(最好只减不增)

2、注意饮食搭配,营养均衡,不吃热量高的食品。

音乐:http://www.xuexiaotiyu.com/video/腹部.mp3

 

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