练习前请先认真阅读以下几项:
1、运动前请先充分热身。
2、注意选择适合运动的场地,注意安全。
3、如有身体不适的情况,请停止练习,并向医生求助。
作业:
一、耐力类
1、有氧跑
时间:30-45分钟为宜
强度:可使用类似悦跑圈的软件进行计时计数,每公里配速5分半至6分钟
频率:每周三次
2、游泳
因条件等原因,有条件的家长可以考虑,主要是针对膝踝关节有伤的同学。
3、跳绳
时间:3分钟一组
频率:一天三组,隔天一次
二、力量类
1、核心力量(学校课间操练习内容)
时间:跟着音乐完成
强度:第一周一拍一动,第二周一拍两动
频率:每天一次
2、脚部耐力练习(背靠墙静蹲)
时间:3分钟一组
频率:每天三组
三、其它
1、放假称体重,每两天称一次记录(最好只减不增)
2、注意饮食搭配,营养均衡,不吃热量高的食品。
音乐:http://www.xuexiaotiyu.com/video/腹部.mp3
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