体育中考项目之跳绳_跟着老谢玩转学校体育

2022年体育中考项目之跳绳-贵阳篇

laoxie • 2022年 10月 23日上午10:11 • 体育小百科

今天在百度上面搜索了关于贵阳2022年贵州贵阳中考体育考试项目才发现，网上这些人为了赚取流量，什么内容都敢改，考什么都乱到其它地方复制过来，内容是否正确都不去验证，真的太不负责任。今天为大家分析先普及一下，小学的家长可以提前知晓和准备，初中的家长们早已经进入考试状态，也可进一步全面了解,相关内容已发表过相关文章，请看如下链接：

2022年贵阳市体育中考考什么

还没有了解的同学及家长可以再次学习一下，但是不是今天的主要内容，今天想给大家介绍的是关于体育中考项目中初一年级下学期要考试的项目之一”跳绳”。我们来了解一下关相的中考要求：

2022体育中考项目一分钟跳绳评分标准

分值-项目	性别	0.5分	1分	1.5分	2分	2.5分	3分	3.5分	4分	4.5分	5分
跳绳（次）	男生	30	45	55	70	80	102	121	136	147	156
跳绳（次）	女生	30	45	60	75	90	120	136	147	155	161

初一跳绳评分标准

跳绳规则及考试流程

（1）场地器材：地面平整、干净的场地一块，地质不限。主要测试器材包括秒表（或测试仪）、发令哨、短跳绳。测试用绳由考场提供，考生不得自带绳进入考场。

（2）测试方法：受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，考务员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为“次”。

注：受试者因绳拌脚造成测试中断，应继续进行，不计失败次数，只记录总的完成次数。

如何练习跳绳

这个问题比较难回答，每个同学的情况不一样，那么练习的方法和要求等也不尽相同，这里谢老师给大家分享一些关于跳绳的经验和技巧，正重申明一下，这个经验技巧来源于我的师傅杨向阳老师（贵阳市体育名师），所以版权归他所有，需要在网络上使用的各大站长媒体请注明出处，否则必纠相关法律责任。

在这里也强调一点，每个人的教法不一样，网上能看到的跳绳的动作也五花八门，出于对提高成绩和稳定性的考虑，对现行的跳绳动作进行了大量改进以适合当下中学生的体育中考跳绳项目。具体的要点如下：

1、跳绳主要是手腕用力，一定要学会抖腕的方法。很多初学者都挥动大臂，稍好点的摆动小臂，动作大，不科学，很难提高水平，这也是跳到每分钟150个左右时难以提高的主要原因。
2、拳心朝下及相对。手心朝下更能发力（比如乒乓运动中的“扣杀”），向下发力绳不容易绊脚。
3、两大臂自然下垂，内收。不可向两侧张开，两臂张开容易泄力，手臂容易发酸，20秒左右跳绳速度开始下降。
4、两手在身体前侧。跳绳时手腕固定在相对位置，切忌两手上下或内外移动，移动特别容易造成死绳。
5、跳绳还要特别注意两手必须对称，两手与地面的距离相等。两手用力不均是导致死绳的因素之一。
6、起跳和落地都用脚尖和脚掌。切忌不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。脚后跟越高越不易死绳。
7、上体稍微弯曲、膝关节微曲。微曲能缓和对地面的冲击，防止腰、膝盖，脚踝受伤，同时避免向前移动。
8、绳的长度：用脚踩住绳，两手握住手柄，将绳拉到肚脐的位置，初学者可长一点，随着水平的提高逐渐降低长度。半径越小，速度越快。跳绳时脚离地1厘米左右，绳过头5厘米左右为宜。
9、跳绳时稍低头眼看前方5米左右处，不要抬头，也不要看脚。抬头会导致向后跳。
10、正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调问题了，初学者可先采用徒手练习的方法。先徒手练习抖腕，然后练习垫脚跳，最后手脚配合练习。

或许有的同行并不认同以上观点，萝卜白菜各有所爱，就像投篮一样并不是说乔丹的就是标准的实用的，抖音里面的那个老大爷，他的投篮谁能说不行，关键准就行；同理只要能让学生得到满分，能把学生教满分就是好的教法，当然也希望同行多多指点，共同进步。